Calculadora de calorias: quantas calorias você gasta por dia (TMB e gasto calórico)

Sobre esta ferramenta

Quantas calorias você precisa por dia? A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, a mais usada por nutricionistas, para estimar sua taxa metabólica basal (TMB) - a energia que o corpo gasta em repouso - e multiplica pelo seu nível de atividade para chegar ao gasto calórico total do dia (GET). Esse é o valor que mantém o peso estável. A partir dele saem a meta para emagrecer cerca de meio quilo por semana (500 kcal a menos) e a meta para ganhar peso devagar (300 kcal a mais), sem nunca ficar abaixo do mínimo seguro. Também mostra quanta água beber por dia. Tudo é calculado no seu navegador.

Como usar

1 Escolha o sexo e digite idade, altura e peso.
2 Escolha o nível de atividade da sua semana.
3 Veja as calorias por dia para manter, emagrecer ou ganhar peso.
4 Copie o link para guardar seus números ou compartilhar.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre TMB e gasto calórico total?

A TMB (taxa metabólica basal) é o que o corpo gasta em repouso absoluto, só para se manter vivo. O gasto calórico total soma tudo o que você faz no dia - andar, trabalhar, treinar - e é o número para comparar com o que você come.

Qual a precisão do cálculo?

A equação de Mifflin-St Jeor acerta com margem de cerca de 10% para a maioria dos adultos saudáveis. Use o resultado como ponto de partida e ajuste depois de duas ou três semanas, acompanhando o peso.

Quantas calorias comer para emagrecer?

Comer cerca de 500 kcal por dia a menos que o seu gasto total costuma levar a perder uns 0,5 kg por semana. A calculadora nunca sugere menos de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens; abaixo disso, só com acompanhamento médico.

Serve para adolescentes ou na gravidez?

Não. A equação é para adultos. Adolescentes, gestantes, lactantes e pessoas com alguma condição de saúde precisam de orientação de um médico ou nutricionista.

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