Sobre esta herramienta
¿Cuántas calorías necesitas al día? La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la más usada por nutricionistas, para estimar tu tasa metabólica basal (TMB) - la energía que el cuerpo gasta en reposo - y la multiplica por tu nivel de actividad para obtener el gasto calórico total del día. Ese es el valor que mantiene el peso estable. A partir de él salen la meta para bajar unos 0,5 kg por semana (500 kcal menos) y la meta para subir de peso despacio (300 kcal más), sin bajar nunca del mínimo seguro. También muestra cuánta agua beber al día. Todo se calcula en tu navegador.
Cómo usarla
- 1 Elige el sexo y escribe edad, altura y peso.
- 2 Elige el nivel de actividad de tu semana.
- 3 Mira las calorías por día para mantener, bajar o subir de peso.
- 4 Copia el enlace para guardar tus números o compartirlos.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y gasto calórico total?
La TMB (tasa metabólica basal) es lo que el cuerpo gasta en reposo absoluto, solo para mantenerse vivo. El gasto calórico total suma todo lo que haces en el día - caminar, trabajar, entrenar - y es el número que debes comparar con lo que comes.
¿Qué tan preciso es?
La ecuación de Mifflin-St Jeor acierta con un margen de alrededor del 10% en la mayoría de los adultos sanos. Usa el resultado como punto de partida y ajusta después de dos o tres semanas, controlando el peso.
¿Cuántas calorías comer para bajar de peso?
Comer unas 500 kcal al día menos que tu gasto total suele llevar a perder unos 0,5 kg por semana. La calculadora nunca sugiere menos de 1.200 kcal para mujeres o 1.500 kcal para hombres; por debajo de eso, solo con supervisión médica.
¿Sirve para adolescentes o en el embarazo?
No. La ecuación es para adultos. Adolescentes, embarazadas, mujeres en lactancia y personas con alguna condición de salud necesitan la orientación de un médico o nutricionista.
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